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ํ•œ๊ตญ์ธ ๋งž์ถค 30๋ถ„ ์ „์‹  ์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ ํ•œ๊ตญ์ธ ๋งž์ถค 30๋ถ„ ์ „์‹  ์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ”ฅ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„ ํ˜น์‹œ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๋ฐ”์œ๋ฐ๋„ ์šด๋™์€ ๊ผญ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๊ณ , ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ๋•€ ํ˜๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ณ ๋ฏผ ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ๐Ÿค” ํ•œ๊ตญ์ธ์˜ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ์— ๋”ฑ ๋งž์ถ˜ 30๋ถ„ ์ „์‹  ์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ง‘์ค‘ํ•ด์„œ ๋ชธ ์ „์ฒด๋ฅผ ์›€์ง์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€ํ„ฐ, ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์˜ ๊ณผํ•™์  ์›๋ฆฌ, ๋ถ€์ƒ ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฟ€ํŒ๊นŒ์ง€! ์˜ค๋Š˜ ์ด ๊ธ€์„ ๋‹ค ์ฝ์œผ๋ฉด “์šด๋™? ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์€๋ฐ?” ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์‹ค ๊ฑฐ์˜ˆ์š”! ๐Ÿ’ช๐ŸŒˆ๐ŸŽฏ ์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์ด๋ž€? ์™œ 30๋ถ„์ด ์ตœ์ ์ผ๊นŒ?์„œํ‚ท ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(circuit training)์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šด๋™์„ ์—ฐ์†์ ์œผ๋กœ ์งง์€ ํœด์‹๋งŒ ์ทจํ•˜๋ฉฐ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(HIIT) ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ ๊ฐ ๊ทผ์œก์„ ์ž๊ทนํ•˜๋ฉด์„œ ์‹ฌํ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด ‘์‹œ๊ฐ„ ๋Œ€๋น„ ํšจ๊ณผ’.. 2025. 5. 20.
ํ•œ๊ตญ ํ—ฌ์Šค์ธ ๊ทผ๋น„๋Œ€ ๋งž์ถค ๋งคํฌ๋กœ ์˜์–‘์†Œ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ ํ•œ๊ตญ ํ—ฌ์Šค์ธ ๊ทผ๋น„๋Œ€ ๋งž์ถค ๋งคํฌ๋กœ ์˜์–‘์†Œ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๏ธ๐Ÿ”ฅ"๊ทผ๋น„๋Œ€, ๋งคํฌ๋กœ ๋งž์ถฐ๋ดค๋‚˜์š”? ๐Ÿค”"ํ—ฌ์Šค๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•œ ์ง€ ์˜ค๋ž˜๋œ ๋ถ„๋“ค์ด๋ผ๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค์€ ๊ณ ๋ฏผํ•ด๋ดค์„ ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ค‘๋Ÿ‰๋งŒ ๋“ค๊ณ  ์šด๋™ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๊ทผ์œก์ด ์ž๋™์œผ๋กœ ์ปค์งˆ๊นŒ์š”? ์ •๋‹ต์€ '์•„๋‹ˆ์˜ค'! ์šด๋™๋งŒํผ์ด๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ๋‚ด ๋ชธ์— ๋”ฑ ๋งž์ถ˜ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ ์ „๋žต, ์ฆ‰ ๋งคํฌ๋กœ ์˜์–‘์†Œ ๋น„์œจ ๊ด€๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ํ•œ๊ตญ ํ—ฌ์Šค์ธ๋“ค์ด ๊ทผ๋น„๋Œ€(๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€)์— ์ตœ์ ํ™”๋œ ๋งž์ถค ๋งคํฌ๋กœ ์˜์–‘์†Œ ์ •๋ณต๋ฒ•์„ ์นœ์ ˆํ•˜๊ณ  ์œ ์พŒํ•˜๊ฒŒ ์†Œ๊ฐœํ• ๊ฒŒ์š”! ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ–๐Ÿฅ—๐ŸŒˆ 1. ๊ทผ๋น„๋Œ€๋ž€? ์™œ ๋งคํฌ๋กœ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ์š”? ๐Ÿงโญ ๊ทผ๋น„๋Œ€(hypertrophy)๋Š” ๊ทผ์œก ์„ฌ์œ ์˜ ๋‘๊ป˜๊ฐ€ ์ปค์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ด์š”.์šด๋™ ๊ฐ•๋„์™€ ๋นˆ๋„๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ๊ฒฐ์†์ด ์ƒ๊ธฐ๊ณ , ํšŒ๋ณต·์žฌ์ƒ ๊ณผ์ •์—์„œ ๊ทผ์œก์ด ๋” ๊ตต์–ด์ง€์ฃ .ํ•˜์ง€๋งŒ.. 2025. 5. 20.
์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€ ์ž…๋ฌธ ํ•œ๊ตญ์ธ์„ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€ ์ž…๋ฌธ: ํ•œ๊ตญ์ธ์„ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ๐Ÿง˜‍โ™€๏ธ๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ท๐Ÿค” ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€, ๋“ค์–ด๋ณด์…จ๋‚˜์š”?ํ˜น์‹œ “์š”๊ฐ€” ํ•˜๋ฉด ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋– ์˜ค๋ฅด๋Š” ์Šคํƒ€์ผ์ด ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”? ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ? ์•„๋‹ˆ๋ฉด ํž๋ง๊ณผ ๋ช…์ƒ์ด ๋™์‹œ์— ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์šด๋™? ์˜ค๋Š˜์€ ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ด๋“ค์ด ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€(Ashtanga) ์š”๊ฐ€์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”! ๐Ÿง˜‍โ™‚๏ธ๐Ÿ“Š ์‚ฌ์‹ค, ํ•œ๊ตญ์—์„œ๋„ ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ์ ์  ๋Š˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ, ์ฒด๋ ฅ ๊ฐœ์„ ์„ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋‹ค ์žก์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ‘๋™์  ์š”๊ฐ€’๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ๊ฑฐ๋“ ์š”. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋ง‰์ƒ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ ค๋‹ˆ ‘์–ด๋””์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•˜์ง€?’ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ ? ๐Ÿ˜…๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ์˜ค๋Š˜์€ ์•„์‰ฌํƒ•๊ฐ€ ์š”๊ฐ€์˜ ๊ธฐ๋ณธ ์ดํ•ด๋ถ€ํ„ฐ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์ž…๋ฌธ๋ฒ•, ์‹ค์ œ ์ˆ˜๋ จ ํŒ๊นŒ์ง€ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ํ•จ๊ป˜ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณผ๊นŒ.. 2025. 5. 20.
ํ•œ๊ตญ ์ง์žฅ์ธ ์ ์‹ฌ์‹œ๊ฐ„ ์ƒํ•˜์ฒด ์Šˆํผ์„ธํŠธ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ https://youmoneynow.tistory.com/entry/%EA%B3%BC%EA%B1%B0-%EA%B7%BC%EB%A0%A5%EC%9D%98-90%EB%A5%BC-4%EC%A3%BC-%EB%A7%8C%EC%97%90-%ED%9A%8C%EB%B3%B5%ED%95%98%EB%8A%94-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EA%B8%B0%EC%96%B5-%EC%9E%AC%ED%9B%88%EB%A0%A8-%EA%B3%84%ED%9A%8Dํ•œ๊ตญ ์ง์žฅ์ธ ์ ์‹ฌ์‹œ๊ฐ„ ์ƒํ•˜์ฒด ์Šˆํผ์„ธํŠธ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ ๐Ÿ’ช๐Ÿฑ ๊ณผ๊ฑฐ ๊ทผ๋ ฅ์˜ 90%๋ฅผ 4์ฃผ ๋งŒ์— ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก ๊ธฐ์–ต ์žฌํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš๊ณผ๊ฑฐ ๊ทผ๋ ฅ์˜ 90%๋ฅผ 4์ฃผ ๋งŒ์— ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก ๊ธฐ์–ต ์žฌํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš ๐Ÿ’ช๐Ÿ”ฅ๐Ÿค” ๋‹น์‹ ๋„ ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝํ—˜ ์žˆ๋‚˜์š”?ํ•œ๋™์•ˆ ์šด๋™์„ ์‰ฌ์—ˆ๋”๋‹ˆ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋š ๋–จ์–ด์ ธ์„œ ๋‹ค์‹œ.. 2025. 5. 20.
์‹ฌ์žฅ ๋งˆ๋น„ ํ›„ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ํšŒ๋ณต๋ฒ• ๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ ํ™˜์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌ https://youmoneynow.tistory.com/entry/%EB%AA%A8%EB%A5%B4%EB%A9%B4-%EB%8B%B9%EC%8B%A0%EB%A7%8C-%EC%86%90%ED%95%B4-%EC%B2%B4%EC%A4%91-%EC%A0%95%EC%B2%B4%EA%B8%B0-%EA%B7%B9%EB%B3%B5%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9E%90%EC%97%B0-%EB%B3%B4%EC%A1%B0%EC%A0%9C-%ED%99%9C%EC%9A%A9%EB%B2%95์‹ฌ์žฅ ๋งˆ๋น„ ํ›„ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ํšŒ๋ณต๋ฒ• ๐Ÿ‡ฐ๐Ÿ‡ท ๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ ํ™˜์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์™„๋ฒฝ ์ •๋ฆฌโค๏ธ‍๐Ÿฉน ๋ชจ๋ฅด๋ฉด ๋‹น์‹ ๋งŒ ์†ํ•ด ์ฒด์ค‘ ์ •์ฒด๊ธฐ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ์ž์—ฐ ๋ณด์กฐ์ œ ํ™œ์šฉ๋ฒ•๋ชจ๋ฅด๋ฉด ๋‹น์‹ ๋งŒ ์†ํ•ด! ์ฒด์ค‘ ์ •์ฒด๊ธฐ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ์ž์—ฐ ๋ณด์กฐ์ œ ํ™œ์šฉ๋ฒ• ๐ŸŒฟ๐Ÿ”ฅ๐Ÿค”“์•„๋ฌด๋ฆฌ ๋…ธ๋ ฅํ•ด๋„.. 2025. 5. 20.
์ค‘๋…„ ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™๊ฐ€ ๊ด€์ ˆ ๋ณดํ˜ธ ํšŒ๋ณต ๋ฃจํ‹ด 3๋‹จ๊ณ„ https://youmoneynow.tistory.com/entry/%EC%8B%9D%EB%AC%BC%EC%84%B1-%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%EB%A7%8C%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%A0%A5-30-%ED%96%A5%EC%83%81%EC%8B%9C%ED%82%A8-%EC%A3%BC%EA%B0%84-%EC%8B%9D%EC%82%AC-%ED%94%84%EB%A0%88%EC%9E%84%EC%9B%8C%ED%81%AC์ค‘๋…„ ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™๊ฐ€ ๊ด€์ ˆ ๋ณดํ˜ธ ํšŒ๋ณต ๋ฃจํ‹ด 3๋‹จ๊ณ„ ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿฆต๐Ÿ’ช ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋งŒ์œผ๋กœ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ 30% ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚จ ์ฃผ๊ฐ„ ์‹์‚ฌ ํ”„๋ ˆ์ž„์›Œํฌ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋งŒ์œผ๋กœ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ 30% ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚จ ์ฃผ๊ฐ„ ์‹์‚ฌ ํ”„๋ ˆ์ž„์›Œํฌ ๐ŸŒฑ๐Ÿ’ช์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ํ˜น์‹œ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ.. 2025. 5. 20.
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