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๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ „์ฒด ๊ธ€489

โ€‹์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ 7๊ฐ€์ง€ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ์„ ํƒ์€ ์‹ ๋ถ€์—๊ฒŒ ์žˆ์–ด ๊ฐ€์žฅ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์ˆœ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ผญ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์š”์†Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์š”์†Œ๋“ค์€ ๋“œ๋ ˆ์Šค์˜ ์Šคํƒ€์ผ, ๋””์ž์ธ, ์˜ˆ์‚ฐ, ์‹ ์ฒด ์œ ํ˜•๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ์•ˆ๋“ค์„ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์„ ํƒํ•  ๋•Œ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ๋“ค์„ ์ •๋ฆฌํ•˜์—ฌ ์‹ ๋ถ€๊ฐ€ ์™„๋ฒฝํ•œ ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.1. ๋“œ๋ ˆ์Šค ์Šคํƒ€์ผ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ์ œ๊ณต๋˜๋ฉฐ, ๊ฐ ์Šคํƒ€์ผ์€ ์‹ ๋ถ€์˜ ๊ฐœ์„ฑ๊ณผ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์˜ ํ…Œ๋งˆ์— ๋”ฐ๋ผ ์ ํ•ฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. A๋ผ์ธ, ๋ณผ๊ฐ€์šด, ๋ฏธ๋‹ˆ๋ฉ€๋ฆฌ์ฆ˜ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์Šคํƒ€์ผ์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ์–ด๋–ค ์Šคํƒ€์ผ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋งˆ์Œ์— ๋“œ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.A๋ผ์ธ ๋“œ๋ ˆ์ŠคA๋ผ์ธ ๋“œ๋ ˆ์Šค๋Š” ํ—ˆ๋ฆฌ์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์•„๋ž˜๋กœ ํผ์ง€๋Š” ํ˜•ํƒœ๋กœ, ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ์ฒดํ˜•์— ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋ฉฐ ํด๋ž˜์‹ํ•œ ๋งค๋ ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๋ณผ๊ฐ€์šด.. 2025. 2. 7.
โ€‹์ดˆ๋ณด ๋ถ€๋ชจ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์‹ ์ƒ์•„ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด A to Z ๊ด€๋ฆฌ ๊ฐ€์ด๋“œ ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์€ ๋ถ€๋ชจ์—๊ฒŒ ํฐ ๋„์ „์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์™€ ํŒจํ„ด์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ข…ํ•ฉ์ ์œผ๋กœ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ, ์ดˆ๋ณด ๋ถ€๋ชจ๋“ค์—๊ฒŒ ์œ ์šฉํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ชฉํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ƒ์•„ ์ˆ˜๋ฉด์˜ A๋ถ€ํ„ฐ Z๊นŒ์ง€, ํ•„์š”ํ•œ ์ด๋ก ๊ณผ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ํŒ์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์‹ ์ƒ์•„ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์€ ์„ฑ์ธ๊ณผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ƒ์•„๋Š” ํ•˜๋ฃจ ์•ฝ 16์‹œ๊ฐ„์—์„œ 18์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„ ์ž๋ฉฐ, ์ด ์ˆ˜๋ฉด์€ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ฐจ๋ก€์˜ ์งง์€ ์ฃผ๊ธฐ๋กœ ๋‚˜๋‰˜์–ด์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํŒจํ„ด์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์ฒซ๊ฑธ์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ƒ์•„๋Š” REM ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋น„REM ์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋ฉฐ, ์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ์ž์‹ ๋“ค์˜ ์‹ ์ฒด์™€ ์ •์‹ ์ด ์„ฑ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์‹ ์ƒ์•„๋Š” ๋ณดํ†ต 2-4์‹œ๊ฐ„.. 2025. 2. 7.
โ€‹๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋Œ์ž”์น˜ ์Œ์‹ ์ค€๋น„๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ถ”์ฒœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ 5์„  ๋Œ์ž”์น˜๋Š” ์•„๊ธฐ์˜ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ƒ์ผ์„ ๊ธฐ๋…ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ํ–‰์‚ฌ๋กœ, ๊ทธ์— ๋งž๋Š” ํŠน๋ณ„ํ•œ ์Œ์‹์„ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋Œ์ž”์น˜ ์Œ์‹์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์•„์ด์˜ ์—ฐ๋ น์— ์ ํ•ฉํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์˜์–‘์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์ด ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋Œ์ž”์น˜๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์Œ์‹ ์ค€๋น„ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์•„์ด๋“ค์ด ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฉ”๋‰ด๋“ค์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ถ”์ฒœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ 1: ๋ฏธ๋‹ˆ ์ฑ„์†Œ ๋ธŒ๋ ˆ๋“œ๋ฏธ๋‹ˆ ์ฑ„์†Œ ๋ธŒ๋ ˆ๋“œ๋Š” ์‹ ์„ ํ•œ ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ•˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ„์‹ ๋‹ถ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ๊ตฌ์›Œ๋‚ด๋ฉด ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ๊ณผ ์ƒ‰๊ฐ์ด ๋‹๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋Œ์ž”์น˜์—์„œ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ๋ฉ”๋‰ด๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์žฌ๋ฃŒ ์ค€๋น„์žฌ๋ฃŒ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค: - ํ†ต๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 200g - ๋‹ฌ๊ฑ€ 1๊ฐœ - ์šฐ์œ  100ml - ๋‹ค์ง„ ์•ผ์ฑ„ (ํ”ผ๋ง, ๋‹น๊ทผ ๋“ฑ) 100g - ์†Œ๊ธˆ,.. 2025. 2. 6.
โ€‹์˜ˆ์‚ฐ๋ณ„ ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ์žฅ์†Œ ๋น„๊ต ๋ถ„์„๊ณผ ํ”„๋กœ์˜ ํ˜„์‹ค์  ์กฐ์–ธ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์€ ์ธ์ƒ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ์ด๋ฒคํŠธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ, ์žฅ์†Œ ์„ ํƒ์€ ๊ทธ ์„ฑ๊ณต์˜ ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์‚ฐ์— ๋”ฐ๋ผ ์ ํ•ฉํ•œ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์„ ์œ„ํ•œ ์žฅ์†Œ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งŽ์€ ์˜ˆ๋น„ ์‹ ํ˜ผ๋ถ€๋ถ€์˜ ๊ณ ๋ฏผ์ด์ฃ . ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์˜ˆ์‚ฐ๋ณ„๋กœ ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ์žฅ์†Œ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜๊ณ , ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์˜ ํ˜„์‹ค์ ์ธ ์กฐ์–ธ์„ ํ†ตํ•ด ์ตœ์ ์˜ ์„ ํƒ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€๋“œ๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์˜ˆ์‚ฐ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ์žฅ์†Œ ์ข…๋ฅ˜๊ฒฐํ˜ผ์‹ ์žฅ์†Œ๋Š” ์˜ˆ์‚ฐ์— ๋”ฐ๋ผ ํฌ๊ฒŒ ์„ธ ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์˜ˆ์‚ฐ, ์ค‘์˜ˆ์‚ฐ, ๊ณ ์˜ˆ์‚ฐ์œผ๋กœ ๋‚˜๋‰˜๋ฉฐ, ๊ฐ ์˜ˆ์‚ฐ๋Œ€์— ๋งž๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์žฅ์†Œ ์˜ต์…˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์˜ˆ์‚ฐ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ณต์›์ด๋‚˜ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์„ผํ„ฐ๊ฐ€ ์ ํ•ฉํ•˜๊ณ , ์ค‘์˜ˆ์‚ฐ์—๋Š” ์ด๋ฒคํŠธ ํ™€์ด๋‚˜ ์†Œ๊ทœ๋ชจ ํ˜ธํ…”์ด, ๊ณ ์˜ˆ์‚ฐ์€ ๋Ÿญ์…”๋ฆฌ ํ˜ธํ…”์ด๋‚˜ ๋ฆฌ์กฐํŠธ๊ฐ€ ๊ณ ๋ ค๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ €์˜ˆ์‚ฐ ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ์žฅ์†Œ ์ถ”์ฒœ๊ณต์›๊ณต์›์€ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ์ž์—ฐ ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋ฐฐ๊ฒฝ์œผ๋กœ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์„ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ.. 2025. 2. 6.
โ€‹์œ ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋‹จ๊ณ„์— ๋งž์ถ˜ ์‹ค์™ธ ๋†€์ด๋ฒ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ถ”์ฒœ ๊ฐ€์ด๋“œ ์œ ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋‹จ๊ณ„์— ๋งž์ถ˜ ์‹ค์™ธ ๋†€์ด๋Š” ์•„์ด์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ฐ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋‹จ๊ณ„์— ์ ํ•ฉํ•œ ์‹ค์™ธ ๋†€์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ถ”์ฒœ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋†€์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ ์ฒด์ , ์ •์„œ์ , ์‚ฌํšŒ์  ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”. ์—ฌ๊ธฐ์„œ๋Š” ์—ฐ๋ น๋ณ„ ํŠน์ง•๊ณผ ์ถ”์ฒœ ๋†€์ด๋ฅผ ํฌํ•จํ•ด ์œ ์•„๋“ค์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ์ฆ๊ฒ๊ฒŒ ๋†€์ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ํŒ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์œ ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋‹จ๊ณ„ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ์œ ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ๋‹จ๊ณ„๋Š” ์—ฐ๋ น์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ ์ฒด์ , ์ธ์ง€์ , ์ •์„œ์ , ์‚ฌํšŒ์  ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐœ๋‹ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 0-1์„ธ, 1-2์„ธ, 2-3์„ธ, 3-4์„ธ ๋“ฑ ๊ฐ ๋‹จ๊ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฐœ๋‹ฌํ•˜๋Š” ํŠน์„ฑ๊ณผ ์š”๊ตฌ์‚ฌํ•ญ์ด ๋‹ค๋ฅด๋ฏ€๋กœ, ์ด๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์ ์ ˆํ•œ ๋†€์ด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ์•„์ด๋“ค์ด ์›ํ•˜๋Š” ์ž๊ทน์„ ์ œ๊ณตํ•˜์—ฌ ๋†€์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์ด๋Œ์–ด์ฃผ์„ธ์š”... 2025. 2. 6.
โ€‹์ฒดํ˜•๋ณ„ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ์„ ํƒ ํŒ๊ณผ ์‹คํŒจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” 10๊ฐ€์ง€ ์›์น™ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ์„ ํƒ์€ ๊ฒฐํ˜ผ์‹์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์˜ˆ๋น„ ์‹ ๋ถ€๋“ค์ด ์ฒดํ˜•์— ๋งž๋Š” ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฒดํ˜•์— ๋”ฐ๋ผ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ํŒ๊ณผ ์‹คํŒจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” 10๊ฐ€์ง€ ์›์น™์„ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ ๋ถ€๋“ค์€ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ๋‚ ์„ ๋งž์ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.์ฒดํ˜•์— ๋”ฐ๋ฅธ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค ์„ ํƒ๋ฒ•์ฒดํ˜•์— ๋”ฐ๋ผ ์›จ๋”ฉ๋“œ๋ ˆ์Šค์˜ ์Šคํƒ€์ผ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๋ผ์ธ์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๊ณ  ๋‹จ์ ์„ ๋ณด์™„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ์ฒดํ˜•๋ณ„๋กœ ์ ํ•ฉํ•œ ๋“œ๋ ˆ์Šค ์Šคํƒ€์ผ์„ ์•Œ์•„๋ณด๋ฉฐ, ์‹ ๋ถ€๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ๋น„์ฃผ์–ผ์„ ์‹คํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์‚ฌ๊ณผํ˜• ์ฒดํ˜•์—๋Š” ์ ˆ๊ฐœ์„ ์ด ์žˆ๋Š” ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ถ”์ฒœํ•˜๋ฉฐ, ๋ฐฐ ๋ถ€๋ถ„์„ ๊ฐ์ถ”๊ณ  ์˜คํžˆ๋ ค ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ•์กฐํ•  .. 2025. 2. 6.
๋ฐ˜์‘ํ˜•