๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ „์ฒด ๊ธ€1332

๋…ธ์ธ BMI ๊ธฐ์ค€ ์™œ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ? ๋งž์ถคํ˜• ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ์ „๋žต ์ด์ •๋ฆฌ ๋…ธ์ธ BMI ๊ธฐ์ค€ ์™œ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ? ๋งž์ถคํ˜• ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ์ „๋žต ์ด์ •๋ฆฌ๐Ÿฅ๐Ÿ’ช๐Ÿง“ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„, ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ๊ฑด๊ฐ•์ด ๊ฑฑ์ •๋˜์‹œ์ฃ ? ํŠนํžˆ ‘BMI(์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜)’๋ฅผ ๋†“๊ณ  ๋…ผ๋ž€์ด ๋งŽ์€๋ฐ์š”, ์™œ ๋…ธ์ธ๋“ค์˜ BMI ๊ธฐ์ค€์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ๋„ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ ๊ถ๊ธˆํ•˜์ง€ ์•Š์œผ์„ธ์š”?๐Ÿค” ์˜ค๋Š˜์€ ์ด ๊ถ๊ธˆ์ฆ์„ ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด๊ฒฐํ•ด๋“œ๋ฆฌ๋ฉฐ, ๋…ธ๋…„๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ•ต์‹ฌ ํŒ๋„ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”!๐Ÿ’ฅ๐ŸŽฏ ์™œ ๋…ธ์ธ BMI ๊ธฐ์ค€์ด ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ? ํ•ต์‹ฌ ์ด์œ  ๋ถ„์„์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋“ฏ, BMI๋Š” ์ฒด์ค‘(kg)์„ ์‹ ์žฅ(m)์˜ ์ œ๊ณฑ์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆˆ ๊ฐ’์œผ๋กœ, ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„๋Š” 18.5~24.9์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿงฎ ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ… ๋…ธ์ธ๋“ค์€ ์™œ ์ด ๊ธฐ์ค€์ด ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ์š”?๐Ÿง1๏ธโƒฃ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์˜ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ํฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ๐Ÿ‘ต๐Ÿ’ชโญ ๋‚˜์ด ๋“ค๋ฉด์„œ ๊ทผ์œก์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ (๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ!), ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์–ด์š”.โญ .. 2025. 5. 6.
๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ์—ฌ์„ฑ ์ฃผ๊ธฐ์  ์ผ€ํ† ์ œ๋‹‰ ์‹๋‹จ ์„ค๊ณ„๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์„ฑ๊ณต ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ์—ฌ์„ฑ ์ฃผ๊ธฐ์  ์ผ€ํ† ์ œ๋‹‰ ์‹๋‹จ ์„ค๊ณ„๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์„ฑ๊ณต! ๐Ÿ’ช๐Ÿฅ‘๐Ÿ”ฅ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜์€ ๋งŽ์€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์ด ๊ด€์‹ฌ ๊ฐ–๋Š” '๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™'๊ณผ '์ฃผ๊ธฐ์  ์ผ€ํ† ์ œ๋‹‰ ์‹๋‹จ'์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•ด ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์ด๋ค„๋‚ธ ๋น„๋ฒ•์„ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ๐Ÿคฉโœจ ํ˜น์‹œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์‚ด์„ ๋นผ๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ๋ง‰๋ง‰ํ–ˆ๋˜ ์  ์žˆ๋‚˜์š”? ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ํ•จ๊ป˜ ์•Œ์•„๋ณด๋ฉฐ ์ž์‹ ๋งŒ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋งˆ์Šคํ„ฐ ํ”Œ๋žœ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”! ๐Ÿš€๐ŸŒŸ๐Ÿ“– ์„œ๋ก : ์™œ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™๊ณผ ์ผ€ํ† ์ œ๋‹‰ ์‹๋‹จ์ธ๊ฐ€? ๐Ÿค”โœ”๏ธ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œํ•œ๋ณด๋‹ค ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€, ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉด์„œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋งŒ ์ง‘์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๋” ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ๐Ÿงโœ”๏ธ ํ†ต๊ณ„์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™๊ณผ ์ผ€ํ†  ์‹๋‹จ์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ธฐ๊ฐ„์ด ํ‰๊ท  20% ์ด์ƒ ๋‹จ์ถ•๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”! ๐Ÿ“‰๐ŸŽฏโœ”๏ธ ํŠนํžˆ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์€ ๋‚˜.. 2025. 5. 6.
์‚ฌ๋ฌด์ง ๊ณจ๋ฐ˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ ๊ทผ๋ฌด ์ค‘ 5๋ถ„ ๋ฏธ๋‹ˆ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ทน๋ณต ๐Ÿง˜‍โ™€๏ธ ์‚ฌ๋ฌด์ง ๊ณจ๋ฐ˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ ๊ทผ๋ฌด ์ค‘ 5๋ถ„ ๋ฏธ๋‹ˆ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ: ์ง์žฅ์ธ ํ•„์ˆ˜ ํ•„์ˆ˜ ๊ฟ€ํŒ! ๐Ÿ’ผโœจ๐ŸŽฏ ํ˜น์‹œ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์•‰์•„์„œ ์ผํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ํ—ˆ๋ฆฌ, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ๊ณจ๋ฐ˜์ด ๋ป๊ทผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ปฃ๋ปฃํ•ด์ง€๋Š” ๋А๋‚Œ, ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์…จ๋‚˜์š”? ๐Ÿค”๐Ÿช‘ ์ •๋ง ์ง์žฅ์ธ๋“ค์˜ ๊ณ ์งˆ๋ณ‘์ด์ฃ ! ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋„ˆ๋ฌด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์ด๋‚˜ ์šด๋™์ด ๋ฒˆ๊ฑฐ๋กญ๊ฑฐ๋‚˜ ์‹œ๊ฐ„ ๋ถ€์กฑ์œผ๋กœ ํฌ๊ธฐํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์„ ์œ„ํ•ด! ์˜ค๋Š˜์€ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์—์„œ๋„ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 5๋ถ„ ๋ฏธ๋‹ˆ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ณจ๋ฐ˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๊ณ , ๋ชธ์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ์‹น~ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ• ๊ฒŒ์š”! ๐Ÿš€๐Ÿ’ช๐ŸŒˆ ์™œ ๊ณจ๋ฐ˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ์ด ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ? ๐Ÿ‘€โœ… ๊ตํ†ต์‚ฌ๊ณ  ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ ๊ฐ์†Œ์— ๋„์›€ ๐Ÿ’ฅโœ… ์ž์„ธ ๊ต์ •์„ ํ†ตํ•ด ํ”ผ๋กœ์™€ ๊ธด์žฅ ์™„ํ™” โœจโœ… ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ ์œผ๋กœ ์—…๋ฌด ํšจ์œจ ๊ธ‰์ƒ์Šน! ๐Ÿฉธ๐Ÿ“ˆโœ… ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ•ด์†Œ & ์‹ฌ๋ฆฌ ์•ˆ์ •๊ฐ ์ œ๊ณต ๐ŸŒฟ๐Ÿง˜‍โ™‚๏ธ๐Ÿฅ‡ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์—์„œ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š”.. 2025. 5. 6.
์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค ๊ต์ •๋ฒ• ์™„์ „ ์ •๋ณต ๐Ÿ“ ์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค ๊ต์ •๋ฒ• ์™„์ „ ์ •๋ณต๐ŸŒŸ ์„œ๋ก : ์–ด๊นจ ๊ฑด๊ฐ•, ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฌธ์ œ์ง€๋งŒ… โœจํ˜น์‹œ ๋‹น์‹ ๋„ "์™œ ์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์–ด๊นจ์˜ ๋ป๊ทผํ•จ๊ณผ ํ†ต์ฆ์ด ์ฐพ์•„์˜ฌ๊นŒ?"๋ผ๊ณ  ๊ณ ๋ฏผํ•ด ๋ณธ ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ๐Ÿ˜ฃ๐Ÿ’ฅ ์‚ฌ์‹ค, ์ด ์ฆ์ƒ์€ ๋‚จ๋…€๋…ธ์†Œ๋ฅผ ๋ถˆ๋ฌธํ•˜๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ ๊ฝค ํ”ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š”๋ฐ์š”, ๋ฐ”๋กœ ‘์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ(Shoulder Impingement Syndrome)’ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜ฑ๐Ÿ’ช ์˜ค๋Š˜์€ ์ด ์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ์„ ๋ฏธ์—ฐ์— ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ณ , ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ํ”„๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๊ต์ •๋ฒ•์„ ์นœ์ ˆํ•˜๊ณ  ์ƒ์„ธํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๐ŸŽฏ๐Ÿค“๐ŸŒˆ ์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ์ด๋ž€? ๐Ÿ’ก๐Ÿ”น ๊ฐœ๋… ์†Œ๊ฐœ: ์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ ์ฆํ›„๊ตฐ์€ ํŒ”์„ ๋จธ๋ฆฌ ์œ„๋กœ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆด ๋•Œ, ์–ด๊นจ์˜ ๋ผˆ์™€ ํž˜์ค„ ์‚ฌ์ด์— ๊ณต๊ฐ„.. 2025. 5. 6.
7๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘์œผ๋กœ ์™„์„ฑํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ ์•„์นจ 15๋ถ„ ํ˜ˆ๊ด€ ์ˆœํ™˜ ์šด๋™๋ฒ• 7๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘์œผ๋กœ ์™„์„ฑํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ ์•„์นจ 15๋ถ„ ํ˜ˆ๊ด€ ์ˆœํ™˜ ์šด๋™๋ฒ• ๐Ÿ’ช๐ŸŒ…์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„, ์•„์นจ์— ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ๊ณผ์—ฐ ํ™œ๋ ฅ ๋„˜์น˜๋Š” ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋ฌด์—‡์ผ๊นŒ์š”? ๐Ÿค” ๋ฐ”๋กœ ํ˜ˆ๊ด€ ์ˆœํ™˜ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ํ™œ๋ ฅ์„ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 7๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘๋งŒ์œผ๋กœ 15๋ถ„ ๋งŒ์— ๋๋‚ด๋Š” ์‰ฝ๊ณ  ์‹ค์† ์žˆ๋Š” ์šด๋™๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ• ๊ฒŒ์š”. ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ๐Ÿ’จ์ž, ์ด์ œ ๋ˆˆ ๋น ์ง€๊ฒŒ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ์ง€ ๋ง๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ๋”ฐ๋ผ ํ•ด๋ด…์‹œ๋‹ค! ๐Ÿ˜„๐Ÿ“๐ŸŒ… ์™œ ํ˜ˆ๊ด€ ์ˆœํ™˜์ด ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ? ๐Ÿคท‍โ™‚๏ธโœ… ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์€ ๊ณง ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ง๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ์•ก์ด ์ž˜ ๋Œ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฐ์ข… ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜๊ณผ ํ”ผ๋กœ์˜ ์›์ธ์ด ๋˜์ฃ ! โค๏ธโœ… ์•„์นจ ์šด๋™์€ ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜์„ ์ด‰์ง„์‹œ์ผœ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์ƒ์พŒํ•œ ๊ธฐ๋ถ„ ์œ ์ง€ โญ๏ธโœ… 15๋ถ„๋งŒ ํˆฌ์žํ•˜๋ฉด ์—…๋ฌด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ธธ๊ฒŒ๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์ˆ˜๋ช…๋„ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜.. 2025. 5. 6.
์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ ์ €๋… ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก  ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ๐Ÿ›๏ธ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ ์ €๋… ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก  ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ๐Ÿš€โœ… ์„œ๋ก :ํ˜น์‹œ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์€ ํ•˜๋ฃจ์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ํ’€๊ณ , ๋‹ค์Œ ๋‚  ํ™œ๋ ฅ ๋„˜์น˜๋Š” ๊ธฐ์šด์„ ์œ„ํ•ด '์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด'์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ์ง€ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋‚˜์š”? ๐Ÿ’ญ๐Ÿ’ค ์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฐค์— ๊นŠ๊ณ  ํ‘น ์ž๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก (์ผ๋ช… '๋‚จ์„ฑ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ') ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค! ๐ŸŽฏ ์˜ค๋Š˜์€ ์Šค์Šค๋กœ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์—ฌ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก ์„ ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๋Š” ๋น„๋ฐ€์Šค๋Ÿฌ์šด ์ €๋… ๋ฃจํ‹ด โšก์„ ๊ณต๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ ํ•˜๋ฉด, ๋ชจ๋‘์˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ž์‹ ๊ฐ์ด ์‘ฅ์‘ฅ ์˜ฌ๋ผ๊ฐˆ์ง€๋„? ๐Ÿ˜‰๐ŸŒ™ ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก ์˜ ์—ฐ๊ด€์„ฑ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ๐Ÿ”๐Ÿ’ก ๊ฐœ๋… ์ •๋ฆฌ: ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก ์€ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ, ์ฒด๋ ฅ, ์„ฑ์š• ๋“ฑ ๋‚จ์„ฑ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ!โ— ์ค‘์š” ํฌ์ธํŠธ: ๋ฐค ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊นŠ๊ณ  ํ‘น ์ž์•ผ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก  ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์ƒ์Šนํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.. 2025. 5. 6.
๋ฐ˜์‘ํ˜•