λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
μΉ΄ν…Œκ³ λ¦¬ μ—†μŒ

μˆ™λ©΄ μœ λ„ 7가지 μš”κ°€ λ™μž‘μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨ ν”Όλ‘œ μ™„μ „ ν•΄μ†Œ

by μœ λˆλ…Έλ―Έ 2025. 4. 10.
λ°˜μ‘ν˜•

μˆ™λ©΄ μœ λ„ 7가지 μš”κ°€ λ™μž‘μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨ ν”Όλ‘œ μ™„μ „ ν•΄μ†Œ πŸ’€πŸ™

🀝 μ—¬λŸ¬λΆ„, 이런 κ²½ν—˜ μžˆμœΌμ‹ κ°€μš”?

ν•˜λ£¨ 쒅일 μŒ“μΈ ν”Όλ‘œλ‘œ 인해 저녁이 λ˜λ„ μ‰½κ²Œ 잠이 μ˜€μ§€ μ•ŠλŠ” κ²½ν—˜! λˆˆμ„ 감고 μžˆμ–΄λ„ 머릿속은 λŠμž„μ—†μ΄ λŒμ•„κ°€κ³ , 피곀함은 컀녕 였히렀 λͺΈκ³Ό 마음이 더 κ³ λ‹¨ν•΄μ§€λŠ” κΈ°λΆ„. 저도 그런 λ‚ λ“€ λ§Žμ•„μš”. κ·Έλž˜μ„œ μ˜€λŠ˜μ€ ν•˜λ£¨ ν”Όλ‘œλ₯Ό μ™„μ „νžˆ ν•΄μ†Œν•  수 μžˆλŠ” μˆ™λ©΄ μœ λ„ μš”κ°€ λ™μž‘ 7가지λ₯Ό μ†Œκ°œν•˜λ €κ³  ν•©λ‹ˆλ‹€! μ€€λΉ„λ˜μ…¨λ‚˜μš”? 그럼 μ‹œμž‘ν•΄λ³ΌκΉŒμš”! πŸŒ™βœ¨

πŸ“‹ μˆ™λ©΄μ„ μœ„ν•œ μš”κ°€ λ™μž‘ 7가지

1. μ•„κΈ° μžμ„Έ (Balasana) πŸ‘Ά

  • 효과: κΈ΄μž₯을 ν’€κ³ , ν—ˆλ¦¬ 톡증 완화에 도움
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ¬΄λ¦Žμ„ κΏ‡κ³  앉아 λ°œμ„ λͺ¨μœΌκ³ , 이마λ₯Ό λ°”λ‹₯에 λŒ€μ„Έμš”.
    2. νŒ”μ€ λͺΈ μ˜†μ— λ‘κ±°λ‚˜ μ•žμœΌλ‘œ νŽ΄μ„Έμš”.
    3. 5~10회 천천히 깊게 ν˜Έν‘ν•©λ‹ˆλ‹€.

2. 고양이-μ†Œ μžμ„Έ (Marjaryasana-Bitilasana) πŸ±πŸ„

  • 효과: μ²™μΆ” μœ μ—°μ„± ν–₯상과 κΈ΄μž₯ μ™„ν™”
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ„€ 발둜 κΈ°κΈ° μžμ„Έλ₯Ό μ·¨ν•˜μ„Έμš”.
    2. μˆ¨μ„ 듀이쉬며 ν—ˆλ¦¬λ₯Ό μ•„λž˜λ‘œ ν–₯ν•˜κ³ , 머리λ₯Ό λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦¬μ„Έμš” (μ†Œ μžμ„Έ).
    3. μˆ¨μ„ 내쉬며 등을 λ‘₯κΈ€κ²Œ 말고, 머리λ₯Ό κ°€μŠ΄ μͺ½μœΌλ‘œ λ‚΄λ¦¬μ„Έμš” (고양이 μžμ„Έ).
    4. 이 λ™μž‘μ„ 5~10회 λ°˜λ³΅ν•˜μ„Έμš”.

3. μžμ „κ±° μžμ„Έ (Supta Baddha Konasana) 🚴‍♂️

  • 효과: λ‚΄μ „κ·Όκ³Ό ν—ˆλ²…μ§€ 이완
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ°”λ‹₯에 λˆ„μ›Œμ„œ λ¬΄λ¦Žμ„ ꡽히고 λ°œλ°”λ‹₯을 λ§žλŒ€μ„Έμš”.
    2. νŒ”μ€ λ°”λ‹₯에 νŽΈμ•ˆνžˆ 놓고, 손바λ‹₯이 μœ„λ₯Ό ν–₯ν•˜κ²Œ ν•˜μ„Έμš”.
    3. 5λΆ„ 정도 이 μžμ„Έλ₯Ό μœ μ§€ν•˜λ©° 깊게 ν˜Έν‘ν•©λ‹ˆλ‹€.

4. λˆ•μ€ λΉ„ν‹€κΈ° (Supta Matsyendrasana) πŸŒ€

  • 효과: μ²™μΆ” 비틀기와 μ†Œν™” κ°œμ„ 
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ°”λ‹₯에 λˆ„μ›Œμ„œ λ¬΄λ¦Žμ„ μ„Έμš°κ³ , 였λ₯Έμͺ½μœΌλ‘œ λ„˜μ–΄λœ¨λ¦½λ‹ˆλ‹€.
    2. μ™ΌνŒ”μ€ μ˜†μœΌλ‘œ λ»—κ±°λ‚˜ μœ„λ‘œ λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€.
    3. 1~2λΆ„κ°„ μœ μ§€ ν›„ λ°˜λŒ€ μ–΄κΉ¨λ₯Ό ν•΄μ€λ‹ˆλ‹€.

5. λ°€μ–΄λ‚΄κΈ° μžμ„Έ (Setu Bandhasana) πŸŒ‰

  • 효과: κ°€μŠ΄κ³Ό 심μž₯ μ—°κ²° 및 햇볕을 λŠλΌλŠ” κΈ°λΆ„
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ°”λ‹₯에 λˆ„μ›Œμ„œ λ¬΄λ¦Žμ„ μ„Έμš°κ³  λ°œλ°”λ‹₯을 λ°”λ‹₯에 λ‹Ώκ²Œ ν•©λ‹ˆλ‹€.
    2. 엉덩이λ₯Ό λ“€μ–΄ 올리며 μ–΄κΉ¨λ₯Ό μ•„λž˜λ‘œ λˆ•νž™λ‹ˆλ‹€.
    3. 30초~1λΆ„κ°„ μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

6. μ‘±λ°œμ„œ μžˆλŠ” μžμ„Έ (Viparita Karani) 🦡

  • 효과: 닀리 ν”Όλ‘œ 회볡 및 ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ 
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ²½μ΄λ‚˜ μ†ŒνŒŒμ— 엉덩이λ₯Ό 뢙이고 λˆ„μ›Œμ„œ 닀리λ₯Ό 벽으둜 μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€.
    2. 5~10λΆ„ λ™μ•ˆ 이 μžμ„Έλ₯Ό μœ μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

7. μ‹œμ²΄ μžμ„Έ (Savasana) πŸ›Œ

  • 효과: μ „μ‹  이완과 슀트레슀 ν•΄μ†Œ
  • μžμ„Έ μ„€λͺ…:
    1. λ°”λ‹₯에 ν‰ν‰ν•˜κ²Œ λˆ„μ›Œμ„œ 손바λ‹₯은 μœ„λ‘œ ν–₯ν•˜κ²Œ ν•©λ‹ˆλ‹€.
    2. 닀리와 νŒ”μ„ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ 벌리고 5~10λΆ„κ°„ ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•©λ‹ˆλ‹€.

πŸ“ μš”κ°€ λ™μž‘μ˜ μˆœμ„œ 체크리슀트

  1. μ•„κΈ° μžμ„Έ -> κΈ΄μž₯ ν’€κΈ°
  2. 고양이-μ†Œ μžμ„Έ -> μ²™μΆ” μœ μ—°μ„± ν–₯상
  3. μžμ „κ±° μžμ„Έ -> λ‚΄μ „κ·Ό 이완
  4. λˆ•μ€ λΉ„ν‹€κΈ° -> μ²™μΆ” λΉ„ν‹€κΈ°
  5. λ°€μ–΄λ‚΄κΈ° μžμ„Έ -> κ°€μŠ΄κ³Ό 심μž₯ μ—°κ²°
  6. μ‘±λ°œμ„œ μžˆλŠ” μžμ„Έ -> ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ 
  7. μ‹œμ²΄ μžμ„Έ -> μ „μ‹  이완

🌈 μš”κ°€ λ™μž‘ μ‹œ μ£Όμ˜ν•  점

  • 반볡과 호흑: 각 λ™μž‘μ„ λ°˜λ³΅ν•  λ•ŒλŠ” κΉŠμ€ ν˜Έν‘μ„ μžŠμ§€ λ§ˆμ„Έμš”!
  • 체쀑 λΆ„μ‚°: λ¬΄λ¦¬ν•˜μ§€ 말고 νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ μžμ„Έλ₯Ό μœ μ§€ν•˜μ„Έμš”.
  • μž₯μ†Œ: μ‘°μš©ν•˜κ³  νŽΈμ•ˆν•œ μž₯μ†Œμ—μ„œ μ§„ν–‰ν•˜μ„Έμš”.

πŸ”œ λ‹€μŒ 단계 μ œμ•ˆ!

  1. κ°„λ‹¨ν•œ μš”κ°€ 맀트λ₯Ό μ€€λΉ„ν•˜μ„Έμš”.
  2. 각 λ™μž‘μ„ μ·¨ν•˜λ©° ν•˜λ£¨μ— 10λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•΄λ³΄μ„Έμš”.
  3. 수면 ν™˜κ²½μ„ κ°œμ„ ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ λ°© μ•ˆμ„ μ–΄λ‘‘κ³  μ‘°μš©ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜μ„Έμš”. πŸŒ™πŸ’€

βœ… 핡심 μš”μ•½ 체크리슀트

  • 🧘‍♀️ μš”κ°€λŠ” μ „μ‹  이완 및 κΈ΄μž₯ ν•΄μ†Œμ— 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€.
  • 🌟 7가지 λ™μž‘μœΌλ‘œ ν•˜λ£¨ ν”Όλ‘œλ₯Ό 효과적으둜 ν•΄μ†Œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • 🌌 μˆ™λ©΄μ„ μœ„ν•œ μš”κ°€λŠ” 수면의 μ§ˆμ„ λ†’μ—¬μ€λ‹ˆλ‹€.

μ—¬λŸ¬λΆ„, 이제 μš”κ°€λ₯Ό 톡해 νŽΈμ•ˆν•œ μˆ™λ©΄μ„ μ·¨ν•  수 μžˆλŠ” 방법을 λ°°μš°μ…¨λ„€μš”! ν•˜λ£¨μ˜ ν”Όλ‘œλ₯Ό 잊고, λ”μš± κ±΄κ°•ν•œ μƒν™œμ„ μ΄μ–΄κ°€μ„Έμš”. μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ ν”Όλ‘œκ°€ 사라지고, κΉŠμ€ μž μ— 빠지기λ₯Ό λ°”λžλ‹ˆλ‹€.πŸ’•βœ¨

λ°˜μ‘ν˜•
μ €μž‘μžν‘œμ‹œ λΉ„μ˜λ¦¬ λ³€κ²½κΈˆμ§€

ν‹°μŠ€ν† λ¦¬νˆ΄λ°”